小小羽毛球，可說(shuō)是輕若鴻毛，然而。它可以加盟世界級(jí)的大賽，它可以給予參賽者輝煌的桂冠，它可以讓你練得渾身大汗，它可以賦予你健美的身姿…… http://www.jk3721.com

　　在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的眼里，打羽毛球尚有一種獨(dú)特的價(jià)值：預(yù)防及治療肩周炎。

　　肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡(jiǎn)稱肩周炎。一般認(rèn)為是一種老年性退行性疾病，在中、青年人群中也偶爾可見(jiàn)。其根本病因是肩關(guān)節(jié)缺乏必需的活動(dòng)而功能減退，肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)發(fā)生黏連愈著，進(jìn)一步發(fā)展為纖維化而限制了肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，故又被稱為肩凝癥、凍結(jié)肩，這說(shuō)明其特點(diǎn)為肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受限。

生活小竅門

　　肩關(guān)節(jié)，包括肩肱、胸鎖及肩鎖等三組關(guān)節(jié)，它們共同作用并相互補(bǔ)充，才使得肩關(guān)節(jié)成為人體全身所有關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，也就需要經(jīng)常保持它的活動(dòng)度，即經(jīng)常在最大幅度的水平上使用它。例如，雙臂從人體前方及兩側(cè)上舉，其運(yùn)動(dòng)度要達(dá)到180度。雙臂向后方盡量伸展，應(yīng)達(dá)50度。雙臂在身體前展內(nèi)收。應(yīng)達(dá)50度。雙臂的內(nèi)旋(雙手放腰后部，肘關(guān)節(jié)向外向前)及外旋(雙手放在頭后部。肘關(guān)節(jié)向外向后)活動(dòng)均應(yīng)達(dá)到90度。

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　　很多人沒(méi)有經(jīng)常使肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)范圍，久而久之，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)囊的黏連愈著，關(guān)節(jié)功能障礙，活動(dòng)時(shí)疼痛。這被認(rèn)為是肩周圍的結(jié)締組織出現(xiàn)了無(wú)菌性炎癥。即肩周炎。 健康飲食

　　預(yù)防及治療肩周炎。應(yīng)使肩關(guān)節(jié)每天都達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)范圍，當(dāng)然從事多種運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到這一目的，但是。羽毛球鍛煉，卻是事半功倍，能更有效地防治肩周炎。因?yàn)�，打羽毛球，無(wú)論使用左手或右手。在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、正反手接球時(shí)都在最大限度地運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。打羽毛球的各種姿勢(shì)中，有一個(gè)使用最頻繁的動(dòng)作，即高抬一手用力扣殺，此時(shí)肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利于治療肩關(guān)節(jié)因活動(dòng)不足而導(dǎo)致的功能障礙。

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　　也許讀者要問(wèn)。打羽毛球只能用一只手(左手或右手)，能防治雙肩關(guān)節(jié)的肩周炎嗎?

　　人體是一個(gè)整體，在打羽毛球的過(guò)程中，固然是用一只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對(duì)應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)持拍手的需要，做著相應(yīng)的輔助、平衡、對(duì)稱等活動(dòng)，而且其活動(dòng)范圍也相當(dāng)可觀。 www.jk3721.com

　　這里要強(qiáng)調(diào)的是，打羽毛球?qū)τ诩缰苎字饕�能起到預(yù)防作用。至于已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已有痛感及功能障礙時(shí)，必須經(jīng)過(guò)臨床對(duì)癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕，可以適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉時(shí)，才可以進(jìn)行羽毛球練習(xí)。而且。開(kāi)始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動(dòng)。使肩關(guān)節(jié)功能有一定進(jìn)步，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)上達(dá)到一定的幅度，才可能練習(xí)高抬手進(jìn)行扣球的動(dòng)作。當(dāng)然，也恰好是這個(gè)動(dòng)作，最能有效地拉開(kāi)肩關(guān)節(jié)。

　　具體的練習(xí)方法預(yù)防肩周炎時(shí)，每天練習(xí)羽毛球兩人對(duì)打一次，每次半小時(shí)至1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以能耐受為度，在各種擊球姿勢(shì)中，應(yīng)保持一定量的扣球動(dòng)作，以最大限度地活動(dòng)肩關(guān)節(jié)及其周圍肌群。治療肩周炎，每天練習(xí)羽毛球兩人對(duì)打一次。每次15分鐘至半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以能耐受為度。擊球姿勢(shì)應(yīng)根據(jù)肩關(guān)節(jié)功能障礙的程度、范圍，只做不引起強(qiáng)烈疼痛的姿勢(shì)。只有康復(fù)到一定程度時(shí)，才能進(jìn)行扣球練習(xí)。治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且。即使完全康復(fù)后，打羽毛球的運(yùn)動(dòng)鍛煉仍必須長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，以保持肩關(guān)節(jié)良好的功能活躍的狀態(tài)。 健康養(yǎng)生