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　　俗話說，坐有坐相，站有站相。正確的坐、立、行、臥姿態(tài)不僅直接影響著我們骨骼和肌肉的健康，而且，這可是做一個(gè)優(yōu)雅女人的基本素養(yǎng)呢!此外，良好的坐姿能夠避免臀部下垂、出現(xiàn)大象腿和腰背酸痛，而良好的行走姿勢還能夠幫我們減肥瘦身呢! http://www.jk3721.com

　　坐

　　我們每天都有大量的時(shí)間采用的是坐姿，因此坐姿的正確與否直接決定了脊柱的健康和體態(tài)。

　　首先我們說說幾個(gè)錯(cuò)誤的坐姿：

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　　1.常常蹺二郎腿的害處很大，會造成骨盆傾斜，久而久之會造成脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出等問題。

生活小常識

　　2. 內(nèi)八字和外八字都是不美觀的坐姿，看起來會很丑;更重要的是，有習(xí)慣小腿內(nèi)(外)八字的人，容易造成小腿肚外翻，或形成o型腿。

健康飲食

　　3.塌腰駝背。這種坐姿還用多說嗎?!塌腰駝背不僅對頸椎、腰椎是很大的傷害，還很容易長小肚腩。 健康養(yǎng)生

　　正確的坐姿則有以下幾個(gè)要點(diǎn)： 生活小常識

　　1.長時(shí)間保持坐位，腰部必須有支撐，一塊舒適的腰墊會保護(hù)你的脊柱。

　　2.肩膀保持水平，微微向后張。當(dāng)肩膀微微向后張時(shí)，背部會自然挺直，不容易造成駝背。 http://www.jk3721.com

　　3.桌椅高度適當(dāng)。只有桌椅高度適當(dāng)，視線與屏幕保持水平，或稍低于屏幕，腰背才容易直立。 www.jk3721.com

　　4.嘗試腹式呼吸。腹式呼吸能夠增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，也能讓腹部肌肉更緊繃，養(yǎng)成腹部呼吸的好習(xí)慣，就不用擔(dān)心小肚腩的困擾咯~

　　立

　　低頭、塌腰、駝背、雙腳隨意擺放的站姿不僅讓你看起來姿態(tài)很Low，而且“扭曲”的站姿會直接導(dǎo)致整個(gè)脊柱負(fù)荷增大，甚至脊柱側(cè)彎。正確的站姿應(yīng)當(dāng)是雙肩放松，略向后張;下巴微收，脖頸放松;收腹挺胸，骶骨稍向前卷。長時(shí)間站立比較辛苦，雙腳可以交替支撐身體重量，但腰背肌肉不能放松，這樣整個(gè)人就會“垮”下來~ www.jk3721.com

　　長時(shí)間站立時(shí)，身體最好不要過度負(fù)荷，比如背過重的包包，單手拎重物等等，這樣容易造成雙肩傾斜。 www.jk3721.com普及健康知識

　　行

生活小常識

　　“抬頭挺胸大步走”不僅讓你整個(gè)人都正能量起來，最重要的是正確、高效的行走方式，能夠代替日常有氧運(yùn)動，簡而言之就是走路也能瘦!有氧步行運(yùn)動最好每天堅(jiān)持30分鐘左右，這樣可以達(dá)到更好的效果，身體最好不要過度負(fù)重，這樣可以減輕雙肩的壓力。堅(jiān)持以下三個(gè)步驟，能夠讓步行運(yùn)動達(dá)到最佳效果~ 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　1.雙手握拳，讓手臂呈90°，自然地前后擺動，用手臂帶動全身向前運(yùn)動。(擺動高度不宜超過肩膀);

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　　2.抬頭挺胸收小腹，收緊盆骨，腰腹感覺用上力，堅(jiān)持這樣才能瘦小腹;

　　3. 跨步時(shí)先以后腳跟著地，再依順序讓腳底和腳趾著地，讓膝蓋保持微微彎曲，減少沖擊力對膝蓋的損傷。 生活小竅門