秋季氣溫適中，是人們健身的好時(shí)機(jī)，此時(shí)如果能夠來(lái)到郊外選擇登山這項(xiàng)活動(dòng)，將是對(duì)身體是一種非常好的鍛煉。郊外樹木眾多，水流歡暢，空氣潮濕、負(fù)氧離子也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于城市。另外，登山有一個(gè)非常值得推薦的好處就是能夠增加肺活量和肺通氣量，這對(duì)于秋季常見(jiàn)又較易發(fā)作的哮喘來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是最好的輔助治療。因?yàn)榈巧阶陨淼奶攸c(diǎn)，隨著海拔的增加，氣溫、氣壓、濕度等天氣要素都產(chǎn)生了變化，這些變化會(huì)促使人體帶來(lái)一系列改變，除了剛才提到了對(duì)哮喘有輔助治療效果外，還可以增加血液循環(huán)量，降低血糖等等，可謂是好處多多。秋季登山雖然益處大，但也需有以下一些事情要注意：

　　1、秋天，早晚溫差較大，外出登山的時(shí)候一定要注意衣服地選擇，不要只為了爬山時(shí)方便而短打扮。山頂?shù)臏囟缺绕降氐停�同時(shí)風(fēng)力也較大，加之爬山是自身出汗較多，一受風(fēng)很容易就著涼了，得不償失。因此，秋季登山一定要穿著合適的衣服。

3721健康知識(shí)網(wǎng)www.jk3721.com生活健康小幫手

　　2、秋季是過(guò)敏高發(fā)的季節(jié)，許多過(guò)敏原都在這個(gè)時(shí)候趁機(jī)侵入人體。山中，有大量的植被和動(dòng)物，一旦不注意，很容易就會(huì)引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)。因此，在爬山的過(guò)程中，應(yīng)盡量少觸摸山石、樹木，有過(guò)敏史的人，應(yīng)穿著長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲，盡量不要讓皮膚直接接觸到外界物質(zhì)，避免過(guò)敏。

　　秋天除了像登山這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)外，更適合做一些強(qiáng)度不太大的有氧運(yùn)動(dòng)，而慢跑正是此類中的首推。秋天，在清新的空氣中慢跑，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，更能增強(qiáng)體質(zhì)，讓精力日益充沛起來(lái)。當(dāng)然，在慢跑的過(guò)程中，我們還是會(huì)有一些事情要提醒大家：

www.jk3721.com

　　1、同登山運(yùn)動(dòng)一樣，慢跑的過(guò)程中也是會(huì)出現(xiàn)出汗的現(xiàn)象，這就也要求我們要選擇合適的衣服。另外，許多人慢跑完后就會(huì)在某個(gè)地方坐下來(lái)休息，這個(gè)時(shí)候是比較危險(xiǎn)的。因?yàn)槠つw上出得汗會(huì)被空氣蒸發(fā)，隨著帶走大量的熱量，另外，休息時(shí)隨著身體溫度的降低，會(huì)更容易著涼感冒，所以應(yīng)到干燥溫暖的室內(nèi)再休息，或者預(yù)備外套備用。

　　2、秋天進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要一大清早起床就出去。因?yàn)榍锛�，清晨溫度普遍較低，濕氣也較重，此時(shí)污染的情況也是一天中較重的時(shí)候，所以，應(yīng)盡量避開(kāi)這個(gè)時(shí)段。 http://www.jk3721.com

　　秋季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)： 3721健康知識(shí)網(wǎng)www.jk3721.com生活健康小幫手

　　1、關(guān)注溫度變化秋天溫差較大，要根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣物，避免感冒。秋季早晚氣溫低，而鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。因此，不要穿著單衣到戶外去活動(dòng)。

　　2、多吃水果多喝水秋天干燥，要科學(xué)補(bǔ)水。除了注意鍛煉前后的補(bǔ)水外，還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充血腫脹。如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗多，可在溫白開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡；有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘后，喝150～200毫升溫白開(kāi)水。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時(shí)容易出現(xiàn)冠心病發(fā)作，所以此類病人鍛煉前最好喝杯白開(kāi)水，以稀釋血液，減少血栓的形成。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　3、控制運(yùn)動(dòng)量秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過(guò)分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。所以，中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷。一般來(lái)說(shuō)，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。

www.jk3721.com普及健康知識(shí)

　　4、遠(yuǎn)離花粉秋季是過(guò)敏性疾病的高發(fā)季節(jié)，因此在鍛煉時(shí)要選擇好場(chǎng)所，比如刮風(fēng)的時(shí)候不要在花粉飛揚(yáng)的地方鍛煉，避免引起過(guò)敏性疾病。 健康養(yǎng)生

　　5、調(diào)整飲食秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人們對(duì)熱量的攝入會(huì)大大增加，因此，身體攝取的熱量往往多于消耗的熱量。此時(shí)，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油膩的食物。另一方面也要提防體重增加，適當(dāng)多吃一些低熱量食品，如蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等。秋季氣候干燥，人容易疲乏，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。