有些證據(jù)表明，乳制品有助于減肥，這里當(dāng)然指的是低脂或無脂類乳制品。乳制品中的鈣還有助于保持骨骼健壯、保護結(jié)腸、控制血壓。含鈣的首選食品為無脂酸奶、無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。吃含纖維素食物有利減肥。無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利于你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產(chǎn)生飽腹感，而不會產(chǎn)生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的谷類植物、麥、水果和蔬菜�？扇苄岳w維有助于穩(wěn)定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間，飽腹感的持續(xù)時間也更長些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。秋季吃這些食物有利于減肥：

　　1、竹筍

健康小常識

　　秋天為了能夠適應(yīng)人體在氣溫下降時所做的各種調(diào)整，在飲食方面也應(yīng)該要有所改變，因此，在秋天里的飲食通常都是以溫性的食物為主，這樣才可以保護胃部及身體內(nèi)器官的正常運作。而竹筍，正是在秋天中一種較為常見且普通的食品。

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　　但是你可不要小看這種不顯眼的食品，它在秋天減肥中會有著非常強大的功能。竹筍中除了含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素之外，它本身的膳食纖維更是尤為豐富，因此可以確保加速腸胃的蠕動，讓體內(nèi)的廢物快速地排出消化，從而輕松解決便秘，達到輕松瘦身的功效。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　2、蓮藕 健康飲食

　　蓮藕是減肥者們在生活中較為喜歡的一種食品，因為這種食品的口感較為鮮美，而且對于養(yǎng)顏美容具有一定的效果，所以大家對這種食物都情有獨鐘。其實，蓮藕除了可以養(yǎng)顏美容之外，蓮藕對于瘦身也有著非常好的功效。

　　蓮藕通常都是在秋天的時候成熟，因此秋天是吃蓮藕的最好時節(jié)。秋天的蓮藕與其他季節(jié)相比，是更加的鮮嫩可口，而且營養(yǎng)價值也更高。在秋天吃蓮藕可以減肥，主要是因為蓮藕中含有豐富的碳水化合物和各種維生素等物質(zhì)，這樣就可以加速身體的代謝作用，將積聚在體內(nèi)的廢物快速地排出體內(nèi)，這樣就可以減少脂肪囤積的機會。 www.jk3721.com普及健康知識

　　小編推薦：一般情況下，最好食用蓮藕的方法就是用蓮藕煲湯，這樣就可以將蓮藕的精髓完全地釋放在湯中，而且會讓湯更加美味。就這樣，蓮藕不但能夠起到瘦身的功效，而且還可以通過湯來加倍蓮藕的減肥作用。 3721健康知識網(wǎng)www.jk3721.com生活健康小幫手

　　3、紅薯 生活小竅門

　　秋天是紅薯大量成熟的一個時節(jié)，因此在秋天這個季節(jié)里，不妨多多食用紅薯來當(dāng)做是自己的主食，只要堅持一段時間之后，很快就可以打造纖瘦苗條的身材。別看紅薯貌不驚人的樣子，其實它對于甩掉脂肪有著良好的功效，并且很可以讓愛美的減肥者滋補養(yǎng)顏，真是一舉兩得。 生活小竅門

　　紅薯為什么有著明顯的減肥作用呢?其實，紅薯之所以可以幫助瘦身，這主要與紅薯中豐富的纖維素有著密不可分的關(guān)系。事實上，紅薯中的淀粉成分非常豐富，但是紅薯中的纖維素卻可以讓消化功能加快，從而可以快速地將淀粉消耗掉。另外，紅薯中的果膠成分也同樣是十分豐富的，而紅薯里面的這些果膠恰巧可以阻止將體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣就可以減少脂肪的生成和囤積在身體的機會。 健康養(yǎng)生

　　4、雞蛋 www.jk3721.com

　　每個人都知道，雞蛋是一種蛋白質(zhì)豐富的食物，因此可以為人體提供充足的蛋白質(zhì)營養(yǎng)的補給。而且雞蛋這種食品在生活當(dāng)中是司空見慣的，所以很多人都不會深入地去探究雞蛋的其他功效。事實上，雞蛋除了可以為人體補給重要的蛋白質(zhì)成分之外，還同樣可以起到一定的瘦身功效。

健康飲食

　　在秋天，除了要達到減肥的目的之外，對于自己身體的照顧同樣也是非常重要的，千萬不能貪圖快速甩掉秋膘而食用一些對身體造成影響的食物。而在秋天里，雞蛋是一種很好的減肥食品，因為雞蛋不但可以為身體提供營養(yǎng)，而且還可以保護腸胃不受損害。只得議題的是，雞蛋中含有的卡路里是非常低的，而且豐富的蛋白質(zhì)對于抑制脂肪的囤積也有一定的成效。所以說，雞蛋在秋天減肥中也不失為一個很好的選擇。

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　　5、胡蘿卜 http://www.jk3721.com

　　隨著秋天的逐漸臨近，身體也會隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)化而變得十分的虛弱，一不留神很容易就會讓病毒入侵，導(dǎo)致感冒等各種疾病的發(fā)生。因此，在這個時候，最好就是能夠多吃胡蘿卜。胡蘿卜可以有效地增強人的免疫力，為自己的健康護航。而更重要的是，胡蘿卜有很強的消化功效，可以將體內(nèi)的脂肪快速排出，這樣就可以輕松地打造一個窈窕的身材。 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　胡蘿卜中的熱量成分極低，而對于正在減肥瘦身的減肥者來說，熱量低就意味著身體轉(zhuǎn)化為脂肪的機率降低，從而可以減少贅肉的產(chǎn)生。除此之外，胡蘿卜雖然熱量很低，但是卻有著豐富的膳食纖維素，這樣就可以讓腸胃的蠕動加速，更加有利于新陳代謝產(chǎn)生作用，這樣就可以避免脂肪的累積。此外，胡蘿卜中還有一種果膠酸鈣的物質(zhì)，這些物質(zhì)與膽汁交融在一起之后，就可以起到很好的排便作用。

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　　6、栗子

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　　秋天是栗子成熟的時節(jié)，在這個時節(jié)，栗子就會紛紛地出現(xiàn)在人們的眼前。栗子的味道甘甜可口，因此是很多減肥者必備的一種干果零食。然而減肥者們因為擔(dān)心栗子中的淀粉含量太高而不敢多吃，只能淺嘗即止。但是減肥者不清楚的是，栗子對于甩掉秋膘也有著一定的功用。

生活小常識

　　栗子雖然是一種干果食物，但是卻含有很好的碳水化合物，這些碳水化合物恰好可以加快身體脂肪的消化，并且可以幫助促進代謝的作用，因此對整個塑造身形有良好的功效。而且，栗子很容易會讓人有飽足感，因此可以有效地抑制著人們的食欲，減少減肥者的進食量，這就起著良好的減肥效果。但是最好就是不要再飯后吃栗子，飯后吃栗子就會急速地增加淀粉的含量，身體內(nèi)的代謝功能會因為來不及消化淀粉而讓淀粉轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體上，形成難甩掉的秋膘。

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