夏季養(yǎng)生小常識(shí) 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　在這個(gè)炎炎夏日，我們稍微一動(dòng)就會(huì)出一身汗。大部分人在大汗淋漓的時(shí)候都想去立刻把汗擦掉。其實(shí)從健康角度來(lái)說(shuō)，我們?cè)谙募境龊购罅⒖滩恋羰遣粚?duì)的。

　　高溫條件下，汗腺會(huì)分泌出大量汗液，其蒸發(fā)時(shí)會(huì)帶走熱量，起到散熱降溫的作用。人體每蒸發(fā)1毫升的汗液，就可帶走0.58千卡的熱量。

　　尤其是在環(huán)境溫度接近或超過(guò)體溫時(shí)，蒸發(fā)汗液就成為人體唯一的散熱方式。

　　假如您在出汗之后就馬上去擦掉它的話，就不能讓汗液自己發(fā)揮它的蒸發(fā)散熱的功效了。與此同時(shí)由于熱量沒(méi)有得到很好的散發(fā)，人的汗腺還是會(huì)繼續(xù)分泌汗液，這樣就可能導(dǎo)致體內(nèi)不必要丟失的鹽分以及維生素消耗掉，這樣就會(huì)對(duì)我們的健康不利。 健康小常識(shí)

　　因此，如果你還在不停地出汗，就不要急著擦掉。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　需要提醒的是，如果出汗后立刻進(jìn)空調(diào)房，或所處環(huán)境溫度變化巨大，導(dǎo)致體溫驟降，就應(yīng)立刻把汗擦掉，同時(shí)還要避開(kāi)冷風(fēng)直吹，以免汗腺閉塞。 www.jk3721.com

　　最好用干毛巾或溫?zé)崦�巾擦，此時(shí)皮膚毛孔及毛細(xì)血管可迅速?gòu)堥_(kāi)，有利于熱量更好地散發(fā)出來(lái)，人體反而會(huì)感到?jīng)鏊�舒適。 健康養(yǎng)生

　　假如您習(xí)慣用冷毛巾去擦汗的話，當(dāng)您的皮膚受到冷刺激，就會(huì)導(dǎo)致您的毛孔突然發(fā)生緊閉，也會(huì)使您的毛細(xì)血管收縮加劇，這樣機(jī)會(huì)導(dǎo)致您的體內(nèi)積熱無(wú)法散出來(lái)，這樣最終會(huì)導(dǎo)致人產(chǎn)生煩熱，對(duì)我們的身體很是不利。

生活小竅門(mén)

　　有的人大汗后甚至?xí)�沖個(gè)冷水澡，但皮膚接觸冷水后，毛細(xì)血管突然收縮變細(xì)，大量血液回流心臟，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等癥狀。 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　大汗后應(yīng)先休息一會(huì)兒，等體溫恢復(fù)、汗液干了后再洗澡。

　　同樣的道理，大汗之后也不宜喝冷水，否則也會(huì)導(dǎo)致毛孔急速閉塞，暫時(shí)中止出汗，造成體溫散發(fā)受阻，誘發(fā)感冒。 http://www.jk3721.com

　　大汗口渴時(shí)，應(yīng)該先用溫開(kāi)水漱口，以緩解口渴程度;10分鐘后可分幾次喝少量的溫淡鹽水，其目的是補(bǔ)充大量出汗丟失的鹽分;半小時(shí)后方可飲較多的水，以滿足人體各器官新陳代謝的需要。

生活小常識(shí)

　　除了水分，隨汗液流失的還有人體必需的鉀及維生素C等水溶性維生素。

健康養(yǎng)生

　　因此，熱天要多吃豆類、菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣、香蕉、橘子等富鉀食物，以及獼猴桃等富含維生素C的果蔬。 3721健康網(wǎng)(http://www.jk3721.com)

　　夏季養(yǎng)生之飲食篇料

　　多吃瓜類 http://www.jk3721.com

　　夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

　　隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來(lái)越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們對(duì)自己的形象要求也是在不斷地提高，而這種在健身房健身的就是其中的一種，但是做事就是要有一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，這樣才是最好的，而健身房健身計(jì)劃也是一個(gè)不錯(cuò)的例子，最好是適合自己的才是最好的。

　　星期一 健康小常識(shí)

　　目標(biāo)肌肉：胸

　　動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥(niǎo)6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭 生活小竅門(mén)

　　星期二 生活小常識(shí)

　　目標(biāo)肌肉：背 www.jk3721.com

　　動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)

　　星期三

　　目標(biāo)肌肉：肩 生活小竅門(mén)

　　動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè) www.jk3721.com普及健康知識(shí)

　　星期四

　　目標(biāo)肌肉：肱二 肱三

　　動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)

　　星期五 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　目標(biāo)肌肉：腿 健康養(yǎng)生

　　動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè)

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