當(dāng)你走在路上，遇到有人歪著脖子迎面走來，有兩種可能。要么，人家是在向你賣萌拋媚眼；要么，他是落枕了。當(dāng)然，遇到后者的幾率是99.999999%。天氣轉(zhuǎn)涼，落枕的發(fā)生率越來越高了。這種難以言說的酸爽到底是怎么回事？

一、什么是落枕？

“落枕”是一種民間說法，是指當(dāng)人試圖轉(zhuǎn)動，移動或彎曲頸部時遇到不適或疼痛的情況，在醫(yī)學(xué)上被稱作“肩頸部筋膜炎”。它是一種急性單純頸項(xiàng)強(qiáng)痛，是由于頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)痙攣疼痛、轉(zhuǎn)側(cè)不能和功能障礙。

落枕并不一定單一局限于頸部。落枕帶來的疼痛可能放射到肩膀或者整個背部，并且會使人感覺向各個方向轉(zhuǎn)動頭部是件非常困難的事情。頸部或者肩膀的腫脹是另一種常見癥狀，并且經(jīng)常伴隨疼痛的感覺。

二、落枕的原因有哪些？

造成落枕最常見的病因就是枕頭不適或睡姿不當(dāng)，使得肩頸部肌肉處于一種不舒服狀態(tài)，肌肉被強(qiáng)行撕拉牽扯，導(dǎo)致腫脹淤血，繼而刺激末梢神經(jīng)產(chǎn)生疼痛。

此外，睡眠時受寒、貪涼，使頸背部氣血凝滯，也有可能導(dǎo)致肩頸部僵硬疼痛，動作不利。三是某些頸部外傷，也可導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，也可引起落枕樣的不適感。 

三、落枕了是不是忍一忍就過去了？

大多數(shù)人認(rèn)為“落枕”就和肌肉拉傷一樣，無需入院治療靜養(yǎng)數(shù)日即可痊愈。其實(shí)，這種說法并不完全嚴(yán)謹(jǐn)。

從某種程度來講，落枕屬于自愈性疾病。如果落枕是個體單純的肌肉扭傷、勞損造成的一般性偶發(fā)事件，那么的確不需過度關(guān)注，等待自愈即可。但以下幾種情況需要引起注意：

1.多次、長期落枕。這可能是早期頸椎病的一個信號，因此當(dāng)頻繁出現(xiàn)落枕的時候，應(yīng)當(dāng)入院做個核磁共振，以防椎小關(guān)節(jié)及周圍附屬結(jié)構(gòu)的退行性病變。

2.頸部不適伴隨其他癥狀�；颊咦陨沓霈F(xiàn)肌肉僵硬、扭轉(zhuǎn)疼痛等落枕典型癥狀之外，如果還伴有高燒、劇烈頭痛、嘔吐、視網(wǎng)膜出血等臨床反應(yīng)，那么無論是否有落枕歷史應(yīng)迅速就醫(yī)診療。

四、該如何緩解落枕的酸爽？

剛才已經(jīng)說過了，普通落枕數(shù)日之內(nèi)傷痛即可“自愈”，但治療處理不當(dāng)不僅事倍功半而且會加重傷情。下面有幾個簡單易學(xué)的方法可以幫助同學(xué)們在落枕后進(jìn)行快速自救。

1.減少肩頸活動。這一兩天內(nèi)就停止體力活動，這是最簡單也是最重要的原則。但落枕不是中了葵花點(diǎn)穴手天天趴床上，患處之外的部位是需要一定范圍的適度活動以防出現(xiàn)肌肉僵硬。

2.適度按摩。要想緩解肌肉疼痛，按摩是個不錯的方法，您可以找專門的脊椎按摩師來幫忙。

3.做一些恢復(fù)性運(yùn)動。這可以加快您的脖子再次活動的速度。慢慢地由左向右、由上而下地活動您的脖子，一天做個2~3次就夠了。運(yùn)動的關(guān)鍵是，一定要輕柔緩慢地做這些練習(xí)，否則會加重落枕的癥狀。

4.藥物輔助。雖然落枕僅僅是生理上的疼痛不會造成其他危害，但不排除有些同學(xué)疼得徹夜難眠，真的扛不住就上止疼片吧。

5.熱敷疼痛處。能改善頸椎的血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疼痛。

五、落枕好怕怕，該如何預(yù)防？

1、控制誘發(fā)因素

避免受涼、受風(fēng)，注意頸部保暖。如今天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，注意保持肩頸部位溫度不宜過涼。如果頸部肌肉長時間處于低溫狀態(tài)，容易喪失溫度令血液循環(huán)變差，會導(dǎo)致肌肉痙攣出現(xiàn)落枕現(xiàn)象。

注意靜坐姿勢和時長。避免經(jīng)常低頭、長期一個姿勢。

選擇合適的枕頭。根據(jù)個人情況選擇合適的枕頭是防止落枕和頸椎疾病的有效途徑。對于枕頭的選擇，你需要的不是硬，而是合理的支撐，枕頭存在的目的就是為了讓我們在躺下的時候，給頭頸部足夠的承托，保持自然曲線不至于懸空。枕頭按材質(zhì)分主要包括中藥枕、羽絨枕、乳膠枕、記憶枕等。

• 中藥枕：中藥枕應(yīng)該是中國使用時間比較長的一類枕頭，由開始的食用蕎麥皮、小米、決明子、薰衣草等。中藥枕的中藥特性可以為頸椎提供較為適宜的支撐，但是中藥枕一般清洗較有難度。

• 羽絨枕：選用動物羽絨作填充，柔軟度極佳，躺上去輕盈、貼合、舒適。透氣性強(qiáng)，不會有悶熱感，同時彈性好，使用時間長，保溫效果也不錯。但對羽毛過敏則需慎重選擇。且羽絨本身過于柔軟，對頸椎不適的人群來說不是好的選擇。

• 乳膠枕：乳膠枕透氣性好，但使用壽命較短，一旦日曬容易發(fā)生氧化，顏色發(fā)黃，甚至?xí)�出現(xiàn)表層粉末。

• 記憶枕：記憶綿的特點(diǎn)，最主要是慢回彈。它能根據(jù)形體自動塑型，讓頸部和寢具擁有良好貼合度。頸椎得到舒適支撐，也就一定程度上緩解了脊椎疼痛，減少落枕幾率。

（夢百合零壓枕以記憶綿為內(nèi)芯，符合人體工學(xué)結(jié)構(gòu)，貼合頸椎曲線，能有效放松頸部肌肉緊張，幫助人們快速進(jìn)入深度睡眠，進(jìn)行身心修復(fù)。）

2、鍛煉頸椎核心肌肉，恢復(fù)頸椎穩(wěn)定

坐或站著均可，頭部保持直立，不要低頭也不要仰頭，然后把頭分別放在頭的前后左右，來進(jìn)行靜止的抗阻運(yùn)動。

不說了，小編先去買枕頭了……落枕的感覺太酸爽，同樣的痛我不想再經(jīng)歷一次了。

作者：顧詩淵第二軍醫(yī)大學(xué)神經(jīng)病學(xué)碩士，國家二級心理咨詢師