原標(biāo)題:【健康】每天睡眠超8小時(shí)是錯(cuò)的？睡眠標(biāo)準(zhǔn)來了，看完嚇你一跳！

最近，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于睡眠長短決定壽命的文章引起眾多網(wǎng)友熱議。

文中稱，美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會經(jīng)研究得出：每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低。研究者最后表示，也會存在個(gè)體差異、疾病譜系等隱藏的干擾因素影響。

那么事實(shí)是怎樣的呢？我們到底睡多久合適呢？今天，小編就為大家科普一下！

睡眠不足對身體有哪些影響？

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足可能會引起90余種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，長期睡眠不足還會大大增加罹患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致過早死亡。

（1）神經(jīng)系統(tǒng)疾病：如果經(jīng)常熬夜或者通宵，那第二天脾氣可能會變得暴躁。如果連著幾周或幾個(gè)月沒休息好，可能會患上抑郁或出現(xiàn)其他持久的情緒問題。

（2）心腦血管疾�。好绹�心臟病協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，如果每晚睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，那么存在心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)因子的人群患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍。青少年如果長期失眠，長大后患高脂血癥的概率將會大大上升。

（3）體重增加：最新研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間較長的兒童與睡眠時(shí)間較短的相比有著更低的身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index， BMI）值，兒童每晚睡一小時(shí)，他們的BMI值就會有一個(gè)小幅增加。

（4）癌癥疾�。好绹�癌癥協(xié)會流行病學(xué)的首席科學(xué)家Susan Gapstur研究發(fā)現(xiàn)小于65歲、每天只睡3-5小時(shí)的男性患致命前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比那些每天睡7小時(shí)的男性高出55%。

因此，死亡率與睡眠時(shí)間因果對應(yīng)關(guān)系的證據(jù)還不充分，但是睡眠不足，少于5小時(shí)或經(jīng)常熬夜則更可能引發(fā)各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議青少年每晚平均需要9小時(shí)的睡眠，成年人每晚平均需要8小時(shí)的睡眠，而中老年每天需要7.5小時(shí)左右。

每天睡多長時(shí)間合適？

科學(xué)合理的量化每個(gè)年齡段的所需睡眠時(shí)間

美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家們?yōu)榱舜_定每個(gè)年齡段確切的睡眠時(shí)間，花了兩年的時(shí)間出示了一套最新的針對人生不同階段所需睡眠量的提議。如下圖：

專家小組建議：

我們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM）。NREM睡眠又稱慢波睡眠，睡眠專家根據(jù)腦電波成分的不同又分為4個(gè)階段，即第1、2、3及4期眠。決定睡眠的質(zhì)量是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的時(shí)間比例。

當(dāng)我們閉上眼睛開始犯困、瞌睡，腦電波出現(xiàn)不規(guī)則波形就是指第一期睡眠（入睡期），其時(shí)間的長短因人而異。再進(jìn)一步就進(jìn)入第二期睡眠（淺睡眠期），一夜中人有一半時(shí)間處于這種淺睡眠狀態(tài)，占總睡眠的50％。3、4期睡眠為中度睡眠和深度睡眠階段，各占總睡眠時(shí)間的10%左右，剩下的大約25%的時(shí)間就是REM睡眠。

因此，4個(gè)月至17歲的未成年人需要更多的睡眠。成年人應(yīng)該堅(jiān)持正常作息、規(guī)律入睡眠時(shí)間，建議晚上10-11點(diǎn)左右睡覺，早上6-7點(diǎn)左右起床，睡足8個(gè)小時(shí)。

本文專家：陳海旭博士，解放軍總醫(yī)院南樓臨床部、國家老年疾病臨床研究中心、老年醫(yī)學(xué)研究所。

來源：科普中國(ID：Science_China）