吸煙有害健康，地球所有人都知道。但煙民又有一個讓人無言以對的不戒煙理由：戒不了，忍不住……

告別香煙真就這么難？不，你只是沒用對辦法。北京協(xié)和醫(yī)院教大家7種科學(xué)戒煙辦法，可以早日成功跟煙草說「分手」。有7個科學(xué)的戒煙辦法，好話說在前頭，其實這些辦法，都很容易做到！

資料圖（供圖/視覺中國）

1、抽煙后喝些水

讓人們對煙草欲罷不能的家伙，就是尼古丁。

當(dāng)人抽完一根煙后，它并不會立即被排出體外，還會人體里賴上好一會兒。這時應(yīng)當(dāng)多喝幾杯水（在自己腎臟承受范圍內(nèi)）。

可起到加速代謝、盡快將尼古丁排出體外的作用，避免其對身體造成更多的損害。

2、吃這4類食物

煙癮犯了，可能與血清素濃度降低有關(guān)聯(lián)。此時，應(yīng)當(dāng)做的事情是提高體內(nèi)的血清素水平。

因為血清素能使人放松，起到幫忙抑制煙癮的作用。提高血清素，通過飲食就能做到。

推薦食用花生、燕麥、茶葉蛋和豆腐干等食物。它們就能提高人的血清素水平，促使人精神放松。

3、找找其他事做

煙癮上腦，別第一時間就找煙、找打火機/洋火柴。

下定決心戒煙的話，得讓家人幫忙將煙火藏起來，或直接丟棄。然后，在煙癮上腦之時，別干等著讓自己受煎熬，可以找些其他事情做。

比如游泳、洗澡、或者拉著對象親親摸摸嘿嘿。注意力被轉(zhuǎn)移，就沒多大心思考慮吸煙的事了，做這些事時都無法吸煙。

4、飯后去散散步

從醫(yī)生的角度，「飯后一根煙，賽過活神仙」純屬瞎說。對于正在戒煙的人群來說，飯后最應(yīng)該做的，是放下屠刀手中的筷子，去散個步。

散步，既能緩緩煙癮，又能順便消耗部分熱量，預(yù)防肥胖，好處很多。

不過注意散步時不宜走太快。慢慢走，以免影響消化，造成腹部不適。

5、喝健康的飲料

許多煙民反映，吃肉、喝酒之后，很容易犯煙癮。

所以，經(jīng)常可以看到人們同時抽煙和喝酒，雙重傷身。

如果你喝酒吃肉后想抽煙，不如將酒換成牛奶、谷物飲料和果蔬汁。它們更為健康，能讓人在補充營養(yǎng)的同時，掐滅吸煙的想法。

6、補充B族維生素

煙癮犯了，但抽不著煙，會讓人焦慮、頭痛。解決這個問題，同樣靠——吃。

吃什么？吃B族維生素。B族維生素是個好東西，每日攝入適當(dāng)，能起到減輕焦慮、緩解頭痛的效用。

常見富含B族維生素的食物有動物肝臟、雞蛋、堅果、粗糧。戒煙人群可以將它們列入日常飲食清單中，可在你深感戒煙艱難的時候「拉你一把」。

7、適時尋找醫(yī)生的幫忙

意志力夠強的人，也許可以通過自身努力成功戒煙。但如果意志薄弱，不如讓醫(yī)生解救你。

很多醫(yī)院都有戒煙門診，醫(yī)生會根據(jù)個人情況，給你尼古丁口香糖或者尼古丁貼片。

這些科學(xué)的尼古丁替代療法，能減輕戒煙過程中產(chǎn)生的不適感。同樣，也能提高戒煙的成功率。

最后，友情提醒，戒煙過程中可能會有讓人發(fā)胖的趨勢，加強運動也很有必要。

指導(dǎo)專家：北京協(xié)和醫(yī)院腎內(nèi)科陳罡醫(yī)生

參考資料：北京協(xié)和醫(yī)院-每抽一口煙，就少一分健康和顏值