張阿姨退休幾年了，平時(shí)沒什么大毛病，但最近總覺得全身乏力，稍稍干點(diǎn)家務(wù)活就腰酸背痛，確切地說是全身都痛，但又說不清究竟是哪里痛。后來張阿姨到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)原來是骨質(zhì)疏松在“作怪”！張阿姨很是疑惑：自己明明每天都吃鈣片，怎么就骨質(zhì)疏松了呢？

資料圖（供圖/視覺中國(guó)）

天天吃鈣片，為啥還得骨質(zhì)疏松

相信很多朋友也有和張阿姨有一樣的疑惑：天天吃鈣片，為啥還得骨質(zhì)疏松？

原因：骨質(zhì)疏松是一種退行性疾病，意味著這是人體衰老的必然趨勢(shì)。補(bǔ)鈣的作用，實(shí)際是讓骨質(zhì)疏松晚一些出現(xiàn)。

如果經(jīng)常補(bǔ)鈣，卻在四五十歲就早早得了骨質(zhì)疏松，可能是下面兩個(gè)原因。

1、補(bǔ)鈣量不足：

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的推薦，青少年每日鈣質(zhì)攝入量為1000-1200mg，中青年人為800-1000mg，50歲以上為1000-1200mg。

營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，我國(guó)居民每日膳食鈣攝入量為400毫克左右，每天還需通過鈣劑額外補(bǔ)充鈣500～600毫克（不宜超過1600毫克）。

2、盲目補(bǔ)鈣，缺乏運(yùn)動(dòng)：

補(bǔ)鈣的效果，不僅要看補(bǔ)進(jìn)去多少，還要看丟失了多少。 50歲以上的中老年人，骨量丟失程度較高。適量運(yùn)動(dòng)有助于延緩骨丟失，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、患有“丟鈣”疾�。�

一些內(nèi)分泌疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等，以及類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、腎臟病等，也可影響鈣的吸收和代謝，引起骨質(zhì)疏松。

給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)易的自測(cè)法，可根據(jù)自己的體重和年齡，估算出患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)程度。

具體算法：［體重（千克）-年齡］×0.2

結(jié)果大于-1者為低風(fēng)險(xiǎn)；在-1～-4者為中度風(fēng)險(xiǎn)；小于-4者為高度風(fēng)險(xiǎn)。

5招讓你遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

1、注重烹調(diào)方式

新鮮的蔬菜能更好地保留鈣質(zhì)，切忌儲(chǔ)存太久；輕易削皮，蔬果皮中含有的礦物質(zhì)更多；切菜應(yīng)切成大塊，減少暴露面，減少營(yíng)養(yǎng)損失；炒菜時(shí)，時(shí)間宜短，并加少量水；用高壓鍋和微波爐加熱菜飯，可以減少營(yíng)養(yǎng)流失；加熱牛奶，應(yīng)不斷攪拌，防止磷酸鈣沉積于鍋底。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

天氣條件好的時(shí)候，戶外運(yùn)動(dòng)最為理想。如果天氣條件差，建議老年人進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)。腿腳靈便的中老年人可以踏步走，或者去室內(nèi)體育場(chǎng)館鍛煉；腿腳不靈便的中老年人可以做平臥高抬腿運(yùn)動(dòng)：平臥時(shí)，將一條腿舉至最高，然后屈膝放平，鍛煉要循序漸進(jìn)，逐步鍛煉至一邊做300下，相當(dāng)于走路半小時(shí)。

3、多曬太陽(yáng)

4、保持健康的生活方式

避免吸煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物；不飲濃茶、咖啡、碳酸飲料等耗損鈣質(zhì)的飲品；鈉會(huì)促進(jìn)鈣的排泄，少吃鹽可以減緩鈣的流失；不食用垃圾食品。

5、定期檢查

骨骼問題其實(shí)可防可治，做到“早預(yù)防、早檢查、早治療”，就能減少骨質(zhì)疏松癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議中老年人群，在每年體檢項(xiàng)目中增加“骨密度檢測(cè)”項(xiàng)目，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病并制定預(yù)防和治療方案。

骨質(zhì)疏松癥被稱為”寂靜殺手“，由于其早期癥狀不顯，病情嚴(yán)重時(shí)易造成脊柱、髖部、腕部的骨折。部分病情嚴(yán)重的老人，提重物或打個(gè)噴嚏都可以引起骨折，給患者家庭帶來沉重的經(jīng)濟(jì)和生活負(fù)擔(dān)。所以，正視骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防并不麻煩！