1、爬山登高

登高爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

提醒：

①對年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，走半小時就地休息十分鐘，避免過度疲勞。

②休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處。出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

2、戶外慢跑

慢跑能增強血液循環(huán)，改善心功能，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，降低膽固醇，減少動脈硬化。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。如果每天有1-2個小時呼吸室外新鮮空氣，40分鐘左右慢跑，精力會日益充沛起來。

提醒：

①跑步時和跑步后，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導(dǎo)致感冒等。

②適時補充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

3、冷水浴鍛煉

所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

提醒：

①冷水浴鍛煉需循序漸進：包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

②冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進行冷水浴。

③患有嚴重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。