中醫(yī)講究「筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年」。小S曾經(jīng)說(shuō)過(guò)她每晚睡前都要拉筋的，多拉伸對(duì)身體很有益處。

不過(guò)，今天醬醬要告訴蜜妞兒們一個(gè)方法，要比拉伸還要神奇，號(hào)稱(chēng)「堪比大保健」的泡沫軸 ！

每天自己在家滾一滾，腰不酸、背不痛、肌肉不緊張，一口氣爬6樓不費(fèi)勁，效果堪比大保健！

 

泡沫軸療效好：

①有助于運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)，消除肌肉緊張感和痙攣狀態(tài)

②提高關(guān)節(jié)靈活度，減輕關(guān)節(jié)壓力，緩解疼痛

③增加肌肉和其他軟組織的伸展性和彈性，減少肌肉拉傷

④鍛煉身體平衡能力

⑤促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴回流，美容養(yǎng)顏

⑥改善錯(cuò)誤體態(tài)

我們的身體肌肉不僅僅需要強(qiáng)壯，也需要柔軟。都需要通過(guò)全方位的訓(xùn)練提升自己的力量和身體能力。

而泡沫軸進(jìn)行自我肌筋膜放松和深層肌肉組織的按摩就是非常好的選擇！
 

泡沫軸運(yùn)動(dòng)原理

首先要了解一個(gè)概念

自我肌筋膜放松（SMR）

自我筋膜放松是一種特別的自我按摩方法，用來(lái)放松緊繃的肌肉或扳機(jī)點(diǎn)（Trigger Points身體受壓力或其他刺激時(shí)出現(xiàn)特殊感覺(jué)的點(diǎn)）

當(dāng)我們利用自身重量讓泡沫軸對(duì)自身肌肉產(chǎn)生一定壓力，增加肌肉張力，激活腹肌與肌腱連接處的肌肉張力感受器——高爾基腱器官(GTO)。

當(dāng)GTO被刺激，會(huì)促進(jìn)肌肉主動(dòng)伸展放松，增加肌肉活動(dòng)范圍。

最終放松肌肉、恢復(fù)肌肉功能性長(zhǎng)度及提高肌肉功能性。

泡沫軸直接在肌肉上滾動(dòng)能加快血液循環(huán)，加速代謝物吸收。除此之外，更能降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。

說(shuō)了這么多，泡沫軸究竟是什么樣子呢？

泡沫軸：長(zhǎng)的，短的，偏硬的，偏軟的，表面光滑的、表面凹凸的，琳瑯滿目，某寶一搜五花八門(mén)。
 

◆長(zhǎng)度：

一般來(lái)說(shuō)30-46cm就能滿足我們?nèi)粘５男枨螅?0cm長(zhǎng)的泡沫軸既不方便攜帶，也不便于倉(cāng)儲(chǔ)，而短一些的泡沫軸也能做平衡訓(xùn)練

◆硬度：

一般要選擇中性偏軟材質(zhì)的泡沫軸，材質(zhì)硬會(huì)過(guò)于刺激軟組織，反而達(dá)不到放松的作用

◆凸點(diǎn)：

是選擇表面光滑的還是有凸點(diǎn)的？醬醬不太建議瑯琊棒式的泡沫軸，一般來(lái)說(shuō)可以選擇表面光滑或者凸點(diǎn)較為柔和的泡沫軸就可以啦！

比如說(shuō)，哈他的瑜伽泡沫軸，就能達(dá)到以上的要求，并且使用起來(lái)比男朋友還貼心！

 

泡沫軸要怎么使用呢？今天醬醬就先講講如何針對(duì)下半身使用泡沫軸

美腿走起來(lái)！

臀部肌群放松

首先穩(wěn)定泡沫軸，一側(cè)臀部坐在泡沫軸上，保持腰背挺直，抬起同側(cè)腿，單手支撐身體，吸氣時(shí)將泡沫軸向上移動(dòng)靠近髖骨，呼氣向下泡沫軸滾動(dòng)至坐骨位置，來(lái)回滾動(dòng)泡沫軸，另一側(cè)腿發(fā)力。
 

髂脛束放松

先坐在泡沫軸上保持穩(wěn)定，再將泡沫向下放到大腿外側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲支撐身體，將一側(cè)腳向前，這時(shí)可以感到酸脹感，保持一會(huì)疼痛感沒(méi)那么強(qiáng)了，吸氣向上將泡沫軸滾動(dòng)至髖關(guān)節(jié)，呼氣向下靠近膝關(guān)節(jié)。
 

大腿前側(cè)

將泡沫軸放置在大腿前側(cè)，雙臂前臂支撐身體，腹部收緊，吸氣向后將泡沫軸靠近髖關(guān)節(jié)，呼氣將泡沫軸靠近膝蓋。滾動(dòng)過(guò)程中盡量保持軀干位置，腹部收緊。
 

小腿后側(cè)

將泡沫軸放置一側(cè)小腿后側(cè)根部位置，雙臂支撐身體，穩(wěn)定身體。另一側(cè)腿支撐地面發(fā)力前后滾動(dòng)泡沫軸，吸氣準(zhǔn)備呼氣向前滾動(dòng)泡沫軸至小腿腿肚位置，吸氣向后滾動(dòng)至小腿根部位置，重復(fù)該動(dòng)作。若感覺(jué)酸痛感不強(qiáng)，可將支撐腿交叉放在另一條腿上，給腿部加大壓力，可更大程度上放松小腿，用手臂支撐地面。
 

不要小看泡沫軸的威力，堅(jiān)持一個(gè)月，你就能收獲完美體態(tài)。