雖說中年是人生最輝煌的時(shí)刻，但隨著歲月的流逝，身體卻不自覺的開始走下坡路。因此，中年也成了養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻。那么，中年要如何養(yǎng)生呢？中年的養(yǎng)生重在養(yǎng)肺、胃、骨、心和腎。

www.jk3721.com普及健康知識(shí)

　　一、養(yǎng)肺：深呼吸 多吞津

生活小常識(shí)

　　全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，自己上幾節(jié)臺(tái)階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報(bào)。 www.jk3721.com

　　肺活量及輸氧能力的下降，會(huì)使人在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疲勞感；再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加，肺的可擴(kuò)張能力下降，肺活量減少，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于長(zhǎng)年累月地吸入粉塵、化學(xué)物質(zhì)等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護(hù)作用會(huì)日漸減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。 生活小竅門

　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：秋。中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對(duì)應(yīng)，秋季對(duì)應(yīng)的是肺。秋季強(qiáng)調(diào)養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺陰，要防燥潤(rùn)肺。 http://www.jk3721.com

　　調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳

　　首先，可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑�，使腹部和呼吸系統(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次，呼吸時(shí)最好配合吞津，不要把深呼吸時(shí)涌出的唾液隨便吐掉。 http://www.jk3721.com

　　平時(shí)吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因?yàn)轭l繁嗑瓜子最容易損傷津液。對(duì)于吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤(rùn)肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯(cuò)。 3721健康知識(shí)網(wǎng)www.jk3721.com生活健康小幫手

　　此外，秋季當(dāng)時(shí)，戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)，可以很好地加強(qiáng)心肺功能。

3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　二、養(yǎng)胃：減飯量 別貪涼

　　人以胃氣為本，內(nèi)傷脾胃，百病由生。俗語有云，“胃腸無病能長(zhǎng)壽”，可見胃對(duì)人體的重要性。現(xiàn)代人工作壓力大，應(yīng)酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。 3721健康網(wǎng)www.jk3721.com

　　臺(tái)灣對(duì)2萬多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示，胃鏡檢查異常者高達(dá)九成，在所有疾病中排行第一，多數(shù)中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講，中年養(yǎng)胃，刻不容緩。

www.jk3721.com普及健康知識(shí)

　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：長(zhǎng)夏。夏天中的長(zhǎng)夏（陽歷7-8月）時(shí)期應(yīng)養(yǎng)脾胃，長(zhǎng)夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營(yíng)養(yǎng)的大好時(shí)期。 www.jk3721.com普及健康知識(shí)

　　調(diào)養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼、吃山藥 www.jk3721.com

　　人過40歲，要逐漸減少進(jìn)食量，過量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高，長(zhǎng)期如此還會(huì)引起記憶力下降、大腦早衰。

http://www.jk3721.com

　　其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利于脾胃的保養(yǎng)。

健康養(yǎng)生

　　此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術(shù)、芡實(shí)，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時(shí)令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食物。