30歲后,肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老,80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。
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最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬,應(yīng)該常年堅(jiān)持
調(diào)養(yǎng)方法:護(hù)關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿 健康小常識
人過中年后,運(yùn)動最忌諱逞強(qiáng)。對關(guān)節(jié)傷害較大的運(yùn)動盡量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運(yùn)動更適合中年人。 www.jk3721.com
第二,可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等;吊吊單杠也很有效。
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第三,都說“人老腿先老”,過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外,要多注意補(bǔ)充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等,也可以適量補(bǔ)充鈣片。 生活小常識
四、養(yǎng)心:少熬夜 測脈搏 生活小常識
西醫(yī)認(rèn)為,心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老,心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。 健康小常識
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