蘋果

　　“一天一個蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”不只是一句諺語，這是真的!蘋果中含有的纖維，有利于保持你的消化系統(tǒng)。它們中含有豐富的維生素A、C和E，磷，鎂，鉀，含有抗氧化劑，有助于預(yù)防癌癥。

　　杏仁&核桃

　　杏仁和核桃中均含有單不飽和脂肪和一些對心臟有益的多不飽和脂肪。它們可以幫助降低低密度脂蛋白(LDL)。此外，杏仁和核桃的營養(yǎng)價值極高，具有抗老化的作用，對皮膚非常有益。

　　香蕉

　　香蕉是鉀和鐵的主要來源，其有助于恢復(fù)血色素，也非常有益于消化系統(tǒng)，可每天食用。

　　牛油果

　　牛油果，又稱鱷梨，也被稱為“自然的黃油”，是β-谷固醇的主要來源，這種物質(zhì)有助于降低膽固醇。鱷梨含有纖維、葉酸、維生素E和鉀。它還是不飽和脂肪的重要來源，對心臟大有好處。

　　葡萄柚

　　如果你想減肥，葡萄柚可以起到一定的作用。它們還幫助降低血糖水平。這是因為，葡萄柚果實含有果膠物質(zhì)，有助于降低血液中的葡萄糖。

　　豆類

　　不同類型的豆，如扁豆、蕓豆、黑豆等都非常健康。它們不但富含蛋白質(zhì)，還含有纖維、鎂、鐵、鋅和維生素B，有助于降低高血壓和高血糖。

　　綠茶

　　綠茶非常對于控制體重很有好處，它能提高人體的新陳代謝，是抗氧化劑的重要來源，具有抗老化功能。它還有助于提高好的膽固醇(HDL)。

　　酸奶

　　酸奶是鈣的重要來源，對骨骼的維持和加強是必要的。酸奶還是蛋白質(zhì)的良好來源，還有助于消化。另外，選擇低脂酸奶效果最佳。