孕早期不必刻意多吃，保證均衡飲食就好

文章來源：尋醫(yī)問藥網(wǎng)

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發(fā)布時間：2017-07-20 10:22:51

　　媽媽在懷孕期間，除了要照顧自己的身體健康，提供本身需要的能量之外，還要擔(dān)負(fù)起胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)供給。因此，孕婦對營養(yǎng)的攝取是否健康，關(guān)系著胎兒及孕婦的健康。

　　為保證胎兒在成長過程中，攝入足量[必需的營養(yǎng)]物質(zhì)，孕媽媽在懷孕期間需要額外補(bǔ)充營養(yǎng)。其中關(guān)于補(bǔ)鈣，一部分人認(rèn)為多多益善。北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科柳鵬副主任醫(yī)師對此則表示，補(bǔ)鈣有技巧，過度補(bǔ)鈣只會加重腎臟負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致結(jié)石的發(fā)生。因此，孕媽媽要堅持“缺什么，補(bǔ)什么；缺多少，補(bǔ)多少”的孕期營養(yǎng)原則。

　　“孕期營養(yǎng)原則應(yīng)做到合理增重，均衡營養(yǎng)。在孩子嬰兒期，則應(yīng)科學(xué)喂養(yǎng)，讓孩子健康成長。”柳鵬表示，不能簡單從視覺角度判定胖瘦，因為“看著胖，看著瘦”而過度節(jié)制亦或放開猛吃，這樣都是不健康的。

　　一般情況下，可根據(jù)個人孕前身高和體重，來判斷整個孕期體重應(yīng)該增加多少。

　　那么，該如何判斷孕期體重是否健康？柳鵬介紹，可使用BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重（kg）/身高的²（m）公式計算。數(shù)值在18.5-24之間，屬于孕前標(biāo)準(zhǔn)體重，整個孕期體重增加11.5-16kg之間適宜；如若孕前BMI小于18.5，則屬于偏瘦型，體重增長12.5-18kg為宜。

　　此外，柳鵬介紹，部分孕媽媽有“我體重基數(shù)本來就大，現(xiàn)在還是兩個人，如果不多吃點，不能滿足代謝”這樣的認(rèn)知。事實上，這種想法并不正確。如若懷孕前BMI數(shù)值在28以上，就表明已經(jīng)儲備了足夠的脂肪，孕期增加5-9kg為宜。

　　也就是說，孕期體重并非增長得越多就好，需結(jié)合自身情況而定。

　　體重增加與能量攝入相關(guān)，人的不同孕期階段也有著不同的衡量標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)柳鵬介紹，孕早期階段并不需要刻意針對胎兒增加太多營養(yǎng)而攝取過量飲食，只要媽媽維持正常飲食對胎兒來說就足夠。孕早期由于胚胎較小，不以每周計算體重增加，整個孕早期體重增長0.5-2kg為宜。從孕中期（13周）開始，根據(jù)孕前體型胖瘦，每周分別增加0.2、0.3、0.4、0.5kg左右。

　　同時，孕早期也是胎兒神經(jīng)管發(fā)育時期，如果神經(jīng)管發(fā)育不良，嚴(yán)重者會導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損的發(fā)生，因此，建議從孕前3個月至懷孕前3個月每天除多吃含有葉酸的食物外，還要額外補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑400微克。

　　孕中期則處于相對舒適的階段，是糾正、彌補(bǔ)、調(diào)整、補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳時期。柳鵬認(rèn)為，應(yīng)以“缺什么，補(bǔ)什么，缺多少，補(bǔ)多少”為原則，多食用優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)、蔬菜、豆制品和適宜的脂肪供給，保證無機(jī)鹽和微量元素充足。

　　孕晚期是胎兒生長最快的階段，同時也是胎兒腦細(xì)胞和脂肪細(xì)胞增殖的“敏感期”。要注重補(bǔ)充含蛋白質(zhì)、磷脂和維生素豐富的食品，從而促進(jìn)智力發(fā)育。需強(qiáng)調(diào)的是，對于脂肪和糖類食品的攝入需要限制，以免熱量過多，胎兒過大，影響分娩。

　　綜上所述，柳鵬說：“需要提早關(guān)注孕晚期容易缺少的7大關(guān)鍵營養(yǎng)素：鈣、維生素B2、鐵、維生素B1、鋅、維生素C和蛋白質(zhì)。”

　　近年來，我國妊娠糖尿病的發(fā)病率由不足3％上升到10％，并呈現(xiàn)出逐年上升趨勢，成為又一種妊娠期多發(fā)病，每10個孕婦大概就有一個“糖媽媽”。據(jù)悉，孕期24-28周做糖耐量篩查，其中“及格”的媽媽們便以為‘萬事大吉’，在飲食上便不加以控制，很容易出現(xiàn)問題。

　　“妊娠糖尿病并非是真性糖尿病，大家不必顧慮戴上‘妊娠糖尿病的帽子’，因為這會讓你更加重視它，反而有利于妊娠期血糖的控制。”柳鵬說。

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　　誤區(qū)一：營養(yǎng)多總比少強(qiáng)。

　　真相：營養(yǎng)過少／過剩都會對人體產(chǎn)生健康隱患。

　　誤區(qū)二：維生素補(bǔ)充要早，多點沒關(guān)系。

　　真相：若早孕反應(yīng)嚴(yán)重，營養(yǎng)攝取可能不夠，建議補(bǔ)充多維片，但要注意過猶不及。

　　誤區(qū)三：主食沒營養(yǎng)，盡量少吃。

　　真相：有妊娠糖尿病的孕婦尤其需要注意，主食并不是引起血糖升高的唯一原因，也不是最主要原因。如果主食攝入過少，對人體有害。對主食需做到相對控制，而不是盡量少吃。

　　誤區(qū)四：體重增加沒關(guān)系，產(chǎn)后再減肥。

　　真相：一部分認(rèn)為身材很重要，極力控制體重；另一部分則屬于“放開吃”一族，為了寶寶，“敞”開了肚子吃。其實，兩種做法都是不正確的。體重增加應(yīng)按照孕前身高和體重來衡量。

　　誤區(qū)五：血糖高了，不敢再吃。

　　真相：記住，控制血糖不是妊娠糖尿病患者的唯一目標(biāo)，應(yīng)該在保證營養(yǎng)前提下，將血糖控制在合理范圍且平穩(wěn)。