近年來(lái)，我國(guó)2型糖尿病患病率呈爆炸式增長(zhǎng)，在1980年，中國(guó)患糖尿病的男性不到5%，而現(xiàn)在男性糖友比例已經(jīng)超過(guò)了10%。

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)目前確診的糖尿病患者已達(dá)1.1億，更為可怕的是，全球成年人中約有一半處于糖尿病前期，也就是說(shuō)這些人已經(jīng)出現(xiàn)了血糖異常，但自己卻沒(méi)有發(fā)覺(jué)。如不及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施，在未來(lái)10年很有可能發(fā)展成為真正的糖尿病。

供圖/cfp

糖尿病前期的5大表現(xiàn)

1. 空腹血糖長(zhǎng)期在5.6毫摩/升以上

正常人的空腹血糖為3.89～6.1毫摩/升；

如果多次空腹血糖在7.0毫摩/升以上，那就考慮是糖尿病；

如果這個(gè)值一直保持在6.1-7.0毫摩/升，即空腹血糖受損。

空腹血糖值為5.6毫摩/升雖然不屬于糖尿病標(biāo)準(zhǔn)范疇，但長(zhǎng)期處于較高的血糖值，人體的微血管會(huì)受到損害。

隨著年齡的增加，人們對(duì)血糖的控制力逐漸減弱，若不在早期對(duì)它進(jìn)行控制，10年后血糖很可能會(huì)升到糖尿病標(biāo)準(zhǔn)。

2. 空腹血糖正常，餐后血糖異常

糖尿病的檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)有幾項(xiàng)，除了空腹血糖值外，餐后血糖也是需要注意的。

餐后血糖正常值：

餐后1小時(shí)，血糖值為6.7-9.4毫摩/升，最大不超過(guò)11.1毫摩/升，隨著時(shí)間的推移，這個(gè)值會(huì)逐漸減小，餐后3小時(shí)恢復(fù)到正常水平。

餐后血糖異常的人，3小時(shí)后血糖仍舊無(wú)法恢復(fù)，按一天3頓來(lái)算，也就是說(shuō)，你一整天都處于高血糖狀態(tài)下，這對(duì)腎臟和心臟會(huì)造成極大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)�增加腹部脂肪�?/p>

3.內(nèi)臟性肥胖

相比全身肥胖，內(nèi)臟性肥胖患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高。內(nèi)臟性肥胖就是指腹部脂肪特別多的人，有游泳圈、啤酒肚，都屬于內(nèi)臟性肥胖。

如果不清楚自己是否有內(nèi)臟肥胖，可以用“腰圍身高比”來(lái)檢測(cè)：數(shù)值接近或超過(guò)0.5，那就是內(nèi)臟肥胖無(wú)疑。

這代表，你患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)很大。因此，平時(shí)要多做腹部運(yùn)動(dòng)，減少內(nèi)臟脂肪。

4.不明原因感染

如果經(jīng)常出現(xiàn)不明原因感染，也要考慮血糖問(wèn)題。

糖尿病的特點(diǎn)就是易引起感染，且反反復(fù)復(fù)，難以痊愈。

5.睡眠質(zhì)量不佳

不少研究證實(shí)，睡眠時(shí)間過(guò)短、經(jīng)常失眠的人，容易出現(xiàn)血糖控制障礙。

所以經(jīng)常倒班的人群，平時(shí)一定要注意睡眠質(zhì)量，保證充足的睡眠。

糖尿病前期可逆轉(zhuǎn)

跟糖尿病人相比，我們更應(yīng)該重視糖尿病前期患者，因?yàn)檫@些人大多是年輕人，正在給社會(huì)創(chuàng)造價(jià)值，如果不及時(shí)干預(yù)，10年后就會(huì)成為糖尿病患者。

另一方面，糖尿病是不可治愈的，幾乎需要終身用藥，但糖尿病前期則不同，只需控制誘因，還有逆轉(zhuǎn)的可能。

專家提醒，保持健康的生活方式是控制血糖，逆轉(zhuǎn)糖尿病前期的重要方法。

一合理飲食

每天攝入的總熱量不要太高，少吃高熱、高脂肪、高蛋白、低纖維的食物；規(guī)律作息，避免熬夜、暴飲暴食；

二合理運(yùn)動(dòng)

有氧的持續(xù)運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血糖最為有益。

每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就能減輕體重，控制血糖上漲。

另外，糖尿病高危人群需要定期監(jiān)測(cè)空腹血糖和餐后血糖。如果運(yùn)動(dòng)+飲食不足以控制病情，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生進(jìn)行藥物治療。